Ситуация такова, рост 178, вес 50. Несколько лет так жил и не тужил, п

metachan.ru
жалоба / abuse: admin@metachan.ru
Источник / Source: //2ch.hk/fiz/res/1440262.html
  Статус треда: АКТИВНЫЙ (обновить)  

столько, жрать, лактозы, ешь, калорий, врач, умеешь, набрать, жри, анон, побольше, делай, веса, посоветуешь, количество


#1440262

this is the image
3210.jpg 557✘410,31Кб

Ситуация такова, рост 178, вес 50.
Несколько лет так жил и не тужил, периодически занимаясь кардио.
А потом врач сказал, что с таким дрищетелосложением через пару лет пизда почкам и позвоночнику.
Жру в три горла по жизни и этого не хватает - метаболизм дикий как спермотоксикозный школьник.
Врач по этому поводу послал в качалку с предложением жрать в два раза больше. С задачей столько жрать я тупо не справляюсь.
Другие спецы сказали принимать гейнер - но тут я встретился с главной проблемой у меня не переносимость лактозы и от гейнера я подыхаю от проблем с пищеварением.
в рашке хуй добудешь гейнер без лактозы.
кароч, что посоветуешь анон?


#1440265

>>1440262
Креатин, много пить и усердно тренироваться в кокочалочке. Через силу не ешь - погубишь жкт. От усердных занятий появится со временем хороший аппетит, ешь столько, сколько хочется. Не форсируй события. И на занятиях представляй себя здоровым дядькой, поднимающим большие веса, и сам стремись к повышению рабочих весов.


#1440278

>>1440262
Чипсы жри


#1440283

>>1440278
зачем? я итак их иногда ем


#1440294

>>1440283
Пачку творога по утрам ешь, мне помогло спустя пару месяцев результат был.


#1440307

>>1440294
ты внимательно читал?
>непереносимость лактозы
какой творог нахуй? я его не усвою и буду поносить да пердеть


#1440703

Жри просто чаще. Тебе нужно примерно 2500 калорий. Если есть по пять раз в день то это выходит 500 калорий за раз, в переводе на еду это где то 100 грамм макарон и столько же свинины. Такое количество сожрать нехер делать. Короче считай калорийность сожранного и все дела. Супы придется исключить потому что в них питательной ценности никакой.


#1442525

сам набирал с 50, жрать за троих оч конченый вариант, подстчитай примерное количество необходимых тебе калорий и держи неболшой профицит ну и следовательно каждые н кг увеличивай калораж.
по тренингу главная цель у тебя набрать в много суставных упражнениях(базовых) побольше веса.
не бойся заменять упражнения более безопасными аналогами.
не умеешь приседать жми платформу
не умеешь тянуть делай гиперэкстензию
ну и между подходами побольше отдыхай, из за зала ты должен уходить на столько свеж.
чем больше у тебя грудные и плечи тем лучше ты будешь выглядеть особенно если у тебя норм все с талией, так что делай на них упор.


#1442529

>>1440262
>что посоветуешь анон
Изолят соевого белка
http://sportwiki.to/ %D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD_%D0%B8_%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B7%D1%8B


#1442849

>>1442529
>>1442525
>>1440703
спасибо за советы.
2500кк ел - этого мало. даже 3к было не совсем достаточно.


#1442860

>>1442849
Ты не толькна на ккалории смотри. Эта величина абстрактна. Те же 2500 можно набрать батончиками марс и сникерс, только вот мыщцы от этого у тебя не вырастут. Соблюдай правильные пропорции БЖУ. Принимай протеин между питаниями, перед сном и после пробуждения. Всячески избегай и защищай себя от стресса и спи не меньше 7 часов (в идеале 8). Запомни что если твой кортизол будет выше чем тестостерон, то результаты тебя не порадуют.