Открываем продолжение внезапно популярного треда, посвященного тяжелой

metachan.ru
жалоба / abuse: admin@metachan.ru
Источник / Source: //2ch.hk/fiz/res/1716101.html
  Статус треда: В АРХИВЕ  

три, рывок, два, пять, толчок, тренировки, кпш, гири, зале, именно, присед, неделю, грудь, упражнения, силы


#1716101

picture
ull?.jpg 500✘373,37Кб

Открываем продолжение внезапно популярного треда, посвященного тяжелой атлетике

Можно ли начать изучение ТА с нуля без тренера
В принципе, да, но на практике не все так однозначно. Лучше всего тренироваться в секции по ТА, они бесплатные и там вполне можно тренироваться даже начинающим в 40 лет длясебяторам.

Когда начинают курсить ТАшники?
Любителям курсить не особо много смысла, в ТА техника, скорость и прочие вещи играют куда большую роль чем масса и сила, поэтому химия тут далеко не панацея и стоит подумать нужно ли тратить здоровье ради 10 кг в толчке.

Канал Сергея Бондаренко, нюансы техники, полезные упражнения, как увеличить силу ног и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UCj7NTkfrwDUrTW2zGsPi4Ng

Берестов Team, в основном записи тренировок, можно посмотреть как тренируют людей с разным опытом и какие советы им дают
https://www.youtube.com/c/athletists

Канал Андрея Арямнова, тренировочные логи, много полезных вещей
https://www.youtube.com/channel/UCopwiEzGid193hLUB0nAsDg

Болеем за Юру Яшанькина, ждём когда он выполнит МС. Тренировки с разными известными тяжелоатлетами
https://www.youtube.com/c/ ДмитрийЯшанькин

DOMKRAT, nuff said
https://www.youtube.com/c/DOMKRAT69

Канал Алексея Торохтия, техника упражнений, тренировки, программы, дофига всего
https://www.youtube.com/c/AlekseyTorokhtiy

Zack Telander, хороший англоязычный канал тяжелоатлета из команды Juggernaut
https://www.youtube.com/channel/UC94_fvLx7abZgs9LIkM7jxw

Дмитрий Клоков, серебряный призер Пекина 2008 в категории 105, снимал много материалов про ТА и с известными ТАшниками
https://www.youtube.com/user/44252005

CatalystAthletics, это своего рода exercise library, т.е. в основном короткие видосы с упражнениями либо краткие пояснения по нюансам техники. Автор канала Greg Everett так же написал подробную книжку "Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches" которая считается одной из лучших по ТА в англоязычной среде (можно найти в свободном доступе). Так же имеют сайт с кучей платных программ для разных целей (развитие силы ног, выход на пик и т.п.)
https://www.youtube.com/c/CatalystAthletics

Хороших книг по тяжёлой атлетике много, но я хочу порекомендовать очень крутую книгу о планировании тренировок, А. В. ЧЕРНЯК - "МЕТОДИКА ПЛАНИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТА".
https://repository.ldufk.edu.ua/handle/34606048/24085
В этой книге нет ничего про то как делать рывок и толчок, но в ней рассказывается что такое КПШ и УОИ и как в зависимости от уровня спортсмена спланировать нагрузку мезоцикла – микроцикла – отдельной тренировки – группы упражнений.

Прошлый тред: //2ch.hk/fiz/res/1706426.html


#1716104

>>1716101
От души душевно в душу анон, по царски перекатил


#1716106

>>1716104
Спасибо анону из прошлого треда, который насобирал в кучу все ютуб каналы)


#1716108

>>1716101
Даже не верится что та тред дожил до переката, Мэйк физач грит эгэйн


#1716111

Если кого-то интересуют программы catalystathletics, я напиздил у них платных программ. Могу выложить.


#1716112

>>1716111
Выкладывай конечно, может кому пригодится, контент лишним не бывает


#1716117

picture
ull?.jpg 402✘348,27Кб

>>1716101
>в ней рассказывается что такое КПШ
Разве это не устаревший метод расчёта тренировочного обьема? Вроде с 80-ых еще начали считать его по тоннажу, умножая КПШ на вес штанги.


#1716124

>>1716117
>Вроде с 80-ых еще начали считать его по тоннажу
Наоборот же вроде, раньше считали тоннаж, потом КПШ по зонам интенсивности. В этой книжке короче рассказывается, чем лучше пользоваться, тоннажем или КПШ, я давно читал, не помню уже точно


#1716125

picture
ull?.jpg 1080✘1350,142Кб

Ляяя, хотел перекатить, уже и пикч заготовил, ну в другой раз тогда


#1716126

>>1716101
>Прошлый тред: //2ch.hk/fiz/res/1706426.html
Архив на всякий случай
https://arhivach.net/thread/654190/


#1716187

Спорт в /sp/. ОП - затупок.


#1716198

>>1716187
Я тебе в прошлом треде еще всё пояснил, вали уже в свой /ga


#1716207

Анонсы, одеваете пояс в классике? Я вот как то привык рывки и толчки без пояса делать, его только на присед одеваю. Пробовал делать классику в поясе, неудобно, ощущение движения другое, но думаю это дело привычки. Как считаете имеет смысл переучиваться в поясе работать или и так нормально?


#1716209

>>1716207
В рывке точно пояс не нужен, в толчке смотри по ощущениям, на 90-100% толчке думаю пояс лишним не будет)


#1716210

>>1716209
Просто мне в поясе на старте как то неудобно натягиваться а ещё очкую что грифом за пояс зацеплюсь


#1716211

>>1716210
Если уж совсем никак, то не надевай) По идее, даже с супер идеальной техникой, твой толчок не будет больше 80% от приседа, а на практике вообще около 70 скорее всего, так что 70-80% в толчке, который сам 70-80% от приседа, это не такая и предельная нагрузка для организма)


#1716254

>>1716211
Сделал присед тебе на ебальник) Лови, скобкоблядыш)


#1716263

>>1716124
Да, пробежался, там испольщуется КПШ и АУЕ УОИ, на самом деле так действительно лучше считать.


#1716264

picture
ull?.jpg 1125✘1105,154Кб

>>1716254
>Сделал присед тебе на ебальник
Легобаба, ты?


#1716266

>>1716254
Интересно, предыдущий ТА тред тоже потонул, потому что его затопили инцелы


#1716307

>>1716111
Пока от анона выше ждем Catalyst'овские проги, хотел бы поинтересоваться, тренировался ли кто-нибудь по прогам California Strenght?) Как сами программы, как результаты?)


#1716316

>>1716266
Ну во первых прошлый тред не потонул а ушёл в лимит. Состоял он примерно на 60% из адекватных анонов, 20% его величество абзац и его поток сознания, 20% метания говном разной степени унылости. Короче по меркам физача не так уж плохо


#1716318

>>1716316
Я не про тот тред, который я сюда перекатывал, а про тот, который еще раньше был)


#1716321

>>1716101
>они бесплатные и там вполне можно тренироваться даже начинающим в 40 лет длясебяторам.
>

ЧТО БЛЯТЬ? Длясебяторам только кроссфит за 6К в месяц...


#1716322

>>1716318
Летний тред я создавал, его где то на 300 посту моча забанила, а более старые треды вроде да, сами тонули


#1716323

>>1716321
Занимаюсь в секции та, с тренером мс СССР по та, плачу 2к в месяц, 25 лвл вкатился


#1716324

>>1716321
Могут конечно брать символическую плату как с этого анона >>1716323
Но на то она и символическая)
а вообще если в ТА не шаришь, то не надо умничать про ТА в треде ТАшников)


#1716327

>>1716323
>>1716324

Ну так я 30 длясебятор, кроме того, ДС-боярин и не вижу ничего бесплатного, более того, доступного территориально в радиусе 15 км. Есть ТА в рамках кроссфита, 5-6 К в мес.


#1716328

>>1716327
Друзья из ДС, помогите Даше путешественнице найти муниципальную секцию ТА)


#1716333

picture
ull?.jpg 698✘672,95Кб

Ну вот скажем я приседаю 170/5x4 три раза в неделю и хочу посчитать свой недельный обьем, ок?

Если я беру тоннаж, то это будет 170x5x4x3 = 10 200 кг

Если я заебусь и захочу использовать КПШ и УОИ, то получится 5x4x3 = 60 КПШ и 170 УОИ что примерно составляет 72.5% от ПМ, то есть УОИ = 72.5% и обьем тогда КО будет 60x72.5 = 4 350 ииии... нахуй это всё надо?

Я понимаю еслиб мне требовалось сравнивать показатели нескольких спортсменов, чтобы выявить закономерность между их нагрузками, но если я тренирую сам себя, почему я не могу использовать тупо тоннаж, сокращая количество телодвижений?


#1716338

>>1716333
Потому что считать тупо тренировочный тоннаж, присесть сотку, порвать сотку или пожать стоя сотку абсолютно разный уровень нагрузки, но по тоннажу будет одинаково, так что для объективной оценки ты неизбежно придёшь к проценту интенсивности от максимума в каждом движении


#1716339

>>1716333
>>1716338
Как по мне в длясебяторстве как раз считать КПШ и УОИ будет более показательно, по КПШ мерять объем, а по УОИ интенсивность, сам по себе тоннаж по большому счету не даст конкретно сравнить эти два показателя и оценить прогресс)


#1716340

Лол блять съеби отсюда в /sp/ ньюфаг тупой


#1716341

>>1716338
>но по тоннажу будет одинаково
А не похуй ли, если ты всё равно будешь рассчитывать обьем для каждого упражнения отдельно? Зачем тебе сравнивать КО между упражнениями, если ты не спортивный ученый?

>>1716339
Считать обьем только КПШ это вообще дно какое-то


#1716342

>>1716341
Да почему уж прям дно) Думаю если ты сам себе программы пишешь, то в принципе, делать нужно так как тебе удобнее) Допустим, написал ты себе месячный план, отработал его, повторил, и сравнил КПШ и среднюю интенсивность с предыдущим месяцем, чтобы сравнить прогресс, не вижу в этом ничего такого прям противоречивого)


#1716343

>>1716342
КПШ не учитывает вес штанги, поэтому обьем по нему мерить такое себе. Если ты перемножаешь КПШ на УОИ и получаешь КО и по нему меряешь обьем, то это другое.


#1716344

>>1716343
Да, КПШ не учитывает вес штанги, для этого есть ОУИ, я конкретно имею ввиду ситуацию, когда ты повторяешь определенные циклы и сравниваешь КПШ и ОУИ, допустим в одном цикле у тебя было N КПШ и M ОУИ, а по итогам следующего у тебя N1.2 КПШ и M1.05 ОУИ, что наглядно показывает определенное увеличение объема при сохранении интенсивности) Я не претендую на специалиста по планированию тренировочного процесса, но если речь идет о длясебяторстве, то мне кажется в таком ключе будет нагляднее виден прогресс, нежели просто считая тоннаж)


#1716348

>>1716333
Если я правильно понимаю, то в ТА стараются УОИ не трогать, оставлять его в какой-то опредёлнной зоне, а менять только КПШ и интенсивность. Если книжку не осилил, глянь вот эти видосы
https://www.youtube.com/watch?v=1CM7wI3k7KI
https://www.youtube.com/watch?v=ib5hgOsemd8


#1716350

>>1716340
->
>>1712375


#1716357

>>1716350
Забей на него, просто какой-то ебан со своими никому не нужными высерами с прошлого треда еще внимание привлечь пытается)


#1716362

>>1716357
Может ему персональное имя, как абзацу дать


#1716365

>>1716362
Да нахуй его, вниманиеблядей надо просто игнорировать)


#1716375

>>1716348
Книжку я пробежал глазами, ибо не первый год в программировани и в состоянии уловить суть, и судя по тому что я прочёл, КПШ и УОИ хороши только для абстрагирования нагрузки, для сравнения нагрузки между катлетами, ибо единственная критика тоннажа в книги состояла лишь в том что тяжело сравнить нагрузку катлетов, ибо у более тяжелого катлета априори тоннаж будет выше, это всё удобно лишь если ты графикоёб и хочешь выстроить уровень нагрузки за год для разных катлетов, и тебе нужен один удобный показатель. Я позже чуть более внимательно вчитаюсь, но за видосики всё равно спасибо.


#1716376

>>1716348
А так да, один из принципов программирования тренировок это вариативность, поэтому если ты сделаешь три тренировки в неделю с нагрузкой в 65-70-75% это лучше чем если ты сделаешь 70-70-70, хотя УОИ и там и там одинаков.


#1716377

picture
ull?.jpg 780✘232,12Кб

>>1716348
Начал смотреть, а там на 28 секунде пикрил и я орнул на всю хату


#1716378

picture
ull?.jpg 865✘447,25Кб

>>1716377


#1716380

>>1716377
>>1716378
лол)


#1716382

>>1716377
А чё не так с бомпой?


#1716384

>>1716382
Да всё норм, просто он тут мемом стал


#1716388

>>1716328

Жулик, не двачуй


#1716397

Штангачи, там в борцетреде срач был на тему что лучше в качестве физушной подсобки для борцов, та упражнения или гири. Собственно хочу услышать мнение здесь, надеюсь это будет аргументированное мнение а не просто перетягивание одеяла на свою любимую та
Мимо борец


#1716399

>>1716397
Мне кажется это зависит от того, чего тебе не хватает как борцу) Если тебе нужно стать сильнее и массивнее, то гири тут не так эффективны как ТА, но если у тебя достаточно силы и массы, то гири будут по специфике ближе к борьбе, чем ТА)


#1716402

>>1716397
В борцетреде уже и так всё обсудили. Есть куча борцов которые делают взятия на грудь, есть куча борцов что не прикасаются к железу.


#1716414

>>1716402
К слову у нас одно время на стадионе ремонт был и половину нашего зала выделили самбистам. Ну там ширмочку через весь зал натянули, они у себя эти маты с кружочками разложили. Ни разу не видел чтоб им что то кроме подтягиваний-отжиманий давали. Иногда некоторые из них после тренировки заходили на нашу половину, но их тренер гонял ссаными тряпками, то ли боялся что покалечатся сдуру с кривой техникой, то ли совковые стереотипы про "железо закрепощает" взыграли, хз но факт есть факт, железом они занимались фактически тайком от своего тренера и он это очень не поощрял


#1716417

>>1716414
ЗМС по самбо (но с гирями он тоже занимается)
https://www.youtube.com/watch?v=4gn8R5P7vWo


#1716427

>>1716417
С рывка на грудь кекнул. Я не спорю может в борьбе он и крутой дяденька но с точки зрения штангиста на видео такая клоунада шо пиздец. Наглядное пособие как не надо делать


#1716429

>>1716427
А что ты хотел? Борцам не надо брать на грудь с подрывом, жать лёжа с мостом и рвать гири со спортивным сбросом, им норм и так


#1716430

>>1716421
Так вроде там видосы не чисто по книжкам Бомпы. Я думал что relative intensity то же самое что УОИ. Но мне так то пох если честно, я сам со всем этим ещё не разбирался, мне тренер говорит что поднимать. Когда-нибудь потом найду время, прочитаю, помараю бумагу


#1716432

>>1716429
А чем плох подрыв для борцов? Ну и вообще если уж по деталям разбирать то отсутствие подрыва не единственная проблема на видео


#1716433

>>1716397
Гири легче освоить По этой причине

Сила спокойно набирается тк есть гири и по 90кг


#1716434

>>1716430
Не, УОИ это совсем другое, это когда ты складываешь интенсивности всех тренировок за определённый период, скажем неделю и делишь их на количество тренировок. Короче среднее арифметическое.


#1716435

>>1716433
Ага в каждом декатлоне по 90кг гири стоят, а в Спортмастере по 120


#1716438

>>1716427

да все там нормальной силой давят и все Всего лишь подсобка же для борьбы


#1716439

>>1716430
Алсо я сам когда с тренером занимался не запаривался, и зря, потому что когда потом стал сам разбираться решил вспомнить че мы с тренером делали и ужаснулся с того какой он шиз, потому что по сути гонял меня по всем крайностям и нарушал практически всё что говорят НЕ делать в книжках. Причём именно поэтому у меня сейчас больные коленки и спина. Сейчас восстанавливаюсь, дай бог смогу на 100% восстановить, но и то не факт. Хорошо хоть заниматься продолжать могу.


#1716440

>>1716435
Хоть домой можешь купить По факту даже 70я огромную силу разовьет

https://legendsport.ru/girya-klassika-16-kg-24-kg-32-kg-1/

Каком нахуй спортсмастере декатлоне нах ты попсовые магазины суешь

С инета нормальные люди все заказывают давно Ты еще лапти одень и с санями за гирей пойди


#1716441

>>1716438
Ага, прогнуть спину на старте он не забыл потому что за позвонки переживает, а когда на грудь штангу закинул таз вперёд подаёт что как бы не менее травматично, хотя на полтиннике конечно похер


#1716442

>>1716440
А, абзац, прости, я чёт сегодня заебался, не признал тебя сразу, богатым будешь


#1716445

>>1716441

Это не травмоопасно с весами борцунов

Ну они максимум до 130 дойдут на 10 в весовой 120 и все им больше по факту не надо

Там тупо тест 10 раз свой вес надо закинуть Соотношение силы выносливости


#1716446

>>1716440
Не понимаю, зачем изъебываться с гирями 70 кг (до которых человек идти будет лет 10, если вообще дойдет, учитывая что даже Денисов 80 кг гири раз на 8 поднять только смог), когда есть ТА)


#1716448

>>1716446

да не будет идти 10 лет

Какой нить борцуха 100 ее через пару лет будет уже чуть ли не жать Если часто будет тренить

Гири эффективнее штанги в росте силы

Но слабаков дрищей с слабым здоровьем не любят то же факт


#1716449

>>1716446

Денисов не тренерует силу именно Он Классический гиревик У ннего свои схемы ему н нужна какая то там такая сила на тяжелые гири


#1716453

>>1716446

легковесу борцу достаточчо будет 40 - 50 в целом гири

Опять же все в цели на сколько борец хочет поднять силовые

ТА ТА у борца нет стоько времени зачастую что бы ей посвещатся затачивать движения итак много нагрузок н аборьбе И гири тут удобнее тк быстрее и проще


#1716459

>>1716448
Брок Леснар в старших классах сосал в борьбе, потом за лето раскачался на 20 кг и стал занимать места на турнирах) Но что-то я не слышал про борцов, которые жмут 70 кг гири, как и про гиревиков, которые жмут 70 кг гири, помню Кокляев на каком-то турнире толкал гирю 80 кг, но это толчок и он все-таки вице-чемпион WSM, так что не знаю откуда взялось мнение про занятия с 70 кг гирями)


#1716460

>>1716453
Ты и про футбол свое ИМХО расписываешь, и про ТА, и про гири, и про борьбу, мастер спорта по спорту что ли) Бадюк, залогинься)


#1716462

>>1716459

Чел борцы в 120 категории штангу без техники закидывают в стойку кг в 140 Там большие силовые обычно Говорили что Карелин делал 180 например в стойку опять же без ТА техники это понятно

Например даже в боксе тот же Поветкин без труда силой 100ку закидывал А борцы сильнее всегда тк там сила роляет сильнее

https://www.youtube.com/watch?v=45_nr67c3qU&feature=emb_logo


#1716463

>>1716460

Причем тут мастер спорта по всему Методология у всех ОИ видов спорта общая по набору силы Какая разница какой вид

Тот же футбалер хочет сильные ноги мощный удар должен писедать с штангой Понятное дело там сверх силы как в ТА не надо в стиле там 200 на 5 приседать

Ну 100ку так раз на 10 они делают


#1716465

>>1716460

А че гири с гирь банальн в туже ТА намного проще вкатится

Балистический снаряд Дает представление об игре с железом

Человек непосредственно начинает понимать что железо надо не просто поднимать оно должно летать швырятся

То же жанглирование гирей прекраснейшая вещь для развития ТА ловкости чувства железа и тд


#1716466

>>1716460

гири родоначальник всей силовухи по сути современной Все с них и началось

Штанги гантели позже начали отливать


#1716467

>>1716460
https://www.youtube.com/watch?v=VzKOtxzFDPw

вот баба вольник Чисто пример силовой выносливости Кстати очень не плохо поставленная техника ГС для борцухи


#1716471

>>1716460
Это абзац, местный шизогуру, приятного знакомства


#1716481

>>1716471
Спасибо, я уже понял, поэтому перестал реагировать)


#1716507

Помню лет 7 назад тогда еще популярный фитнес канал Yougifted пытался безуспешно провести трансформацию нелепого дрища, которого в итоге забрал себе на канал ТАшный тренер. Этот тренер ему давал после нормальной ТАшной тренировки, всякие круговые комплексы (не знаю именно тот ли это кроссфит, который бренд для сруба бабла, или просто круговые тренировки, который существовали задолго до него). В программах от Catalyst Athletics я тоже видел после обычной ТА тренировки у них идут такие комплексы на функционалку, и у California Strength вроде бы тоже.
Собственно вопрос, аноны, кто из вас использует такой метод? Для каких целей (выглядеть получше, сдавать нормативы по физре, для другого спорта, etc)? И как вообще успехи? Не мешает ли восстановлению, насколько быстро функционалка подтянулась и так далее.


#1716516

>>1716507
>В программах от Catalyst Athletics я тоже видел после обычной ТА тренировки у них идут такие комплексы на функционалку, и у California Strength вроде бы тоже.
Скинь плес, а то аж не верится, может там обычная подкачка super или giant сетами


#1716518

>>1716507
Я провожу обычные классические та тренировки, разве что в конце каждой тренировки прыгаю на скакалОчке или махи гирей, ну т е добротную кардионагрузку даю. Для общего развития и сдачи нормативов хватает за глаза, на кросфит геймз ехать не собираюсь так что меня устраивает


#1716519

>>1716516
https://www.catalystathletics.com/ после регистрации доступны бесплатные программы, вот пример пары тренировок из General Cycle:

Hang power snatch - 60% x 2 x 5
Hang power clean power jerk - 60% x 2 2 x 5
3 sets:
A1. Sit-ups x 15
A2. KB swing x 15

Back squat - 55% x 10, 60% x 8, 65%, 8, 70% x 5
Press - 3 x 8
Bent row - 3 x 8
3 sets: no rest:
20 m bear crawl
10 halfmoons


#1716522

>>1716519
>3 sets: no rest:
>20 m bear crawl
>10 halfmoons
ептить хуйня


#1716539

>>1716519
>Back squat - 55% x 10, 60% x 8, 65%, 8, 70% x 5
Три разных тренировочных эффекта за одну треню, заебись, сразу видно автор долбоёб


#1716542

>>1716539
Какие еще тренировочные эффекты, это тупо 3 разминочных подхода и один рабочий, в первую неделю тренировочного цикла. предназначенного для тех, кто занимается параллельно своим видом спорта или возвращается после долгого перерыва. Я указал название сайта и программы, зарегайся и посмотри программу целиком, если правда интересно, хотя думаю человек, который судит целую прогу по одному вырванному из большого контекста упражнению, просто хочет высрать что-то и похуй что именно)


#1716544

picture
ull?.jpg 640✘640,122Кб
picture
ull?.jpg 1200✘800,153Кб
picture
ull?.jpg 654✘368,307Кб

Сап штангач, заметил что у штангистов охуительно проработана спина, особенно верхняя ее часть, как думаете имеет смысл добавлять относительно не сложные та упражнения (всякие тяги с подрывом, присед рывковый и тому подобное) в тренировки исключительно с эстетической точки зрения, или хуета?


#1716556

>>1716544
>Сап штангач
Здарова
>заметил что у штангистов охуительно проработана спина, особенно верхняя ее часть
Не у штангистов, а у топовых китайцев на стероидах с опытом занятий 20 лет которые к тому же дохуя подтягиваются и делают всякие тяги гантели и разводки в наклоне.
>имеет смысл добавлять относительно не сложные та упражнения (всякие тяги с подрывом, присед рывковый и тому подобное) в тренировки исключительно с эстетической точки зрения
Не имеет, во-первых, потому что эффект от них минимальной. Во-вторых, с каким весом ты их будешь делать? Подозреваю что 40-60 кг, это очень мало.


#1716650

>>1716556
>Не у штангистов, а у топовых китайцев на стероидах с опытом занятий 20 лет которые к тому же дохуя подтягиваются и делают всякие тяги гантели и разводки в наклоне.
Тащемта у обычных штангистов в зале спина тоже выглядит неплохо но фоткать их ради пруфа я не буду
>эффект от них минимальной.
Но ведь удержания над головой хороши для верха спины, так что присед рывковым хватом для этих целей зайдет на ура, ящитаю
>Подозреваю что 40-60 кг, это очень мало.
Ну камон, в таких движениях человек либо может их сделать, либо не может. Если гибкость позволяет садиться рывковым хватом садиться то любой среднефитнесист через несколько занятий сотен присядет. Если не позволяет то тогда да придется долго страдать с малым весом и растяжкой


#1716655

>>1716650
Согласен, я бы ещё добавил про тягу рывковым хватом, можно даже без подрыва) Техника не сложная, верх спины нагружает отлично)


#1716659

>>1716655
Мне кажется основная загрузка верха именно при подрыве и происходит так что лучше его не убирать


#1716687

>>1716659
Да, так безусловно будет эффективнее) Еще протяжки рывковые думаю не особо требовательные в плане техники, но вполне хорошо верх спины нагрузят)


#1716696

>>1716542
>3 разминочных подхода
Ага, на 10, 8 и 5 повторений, причём последний с 70% ПМ. Заебись разминка с полноценными рабочими подходами.


#1716697

>>1716687
>>1716659
>>1716655
Кстати интересно чому в бб действительно не используют эти упражнения


#1716722

>>1716439
>Алсо я сам когда с тренером занимался не запаривался, и зря, потому что когда потом стал сам разбираться решил вспомнить че мы с тренером делали и ужаснулся с того какой он шиз, потому что по сути гонял меня по всем крайностям и нарушал практически всё что говорят НЕ делать в книжках.
Блять, абсолютно аналогичные ощущения от моего теперяшнего тренера.


#1716728

>>1716722
>>1716439
Где вы таких горе тренеров нашли? Обычно после недельных курсов идут фитнес вести а не та


#1716744

>>1716697
Полагаю именно для внешнего вида, а не силы/функционалки, в ББ есть более подходящие упражнения)


#1716750

Джва года ждал такой тред!

Привет штангач.

Вкатился в ТА в августе, рву 85, толкаю 95 в швунге.

Занимаюсь 2-3 раза в неделю в кроссфит-зале с тренером.


#1716760

>>1716750
Хорошие результаты, а ты используешь толчковый швунг вместо толчка, чтобы потом в сед швунговать? Или ты тяж и планируешь в полуприсед швунговать? Или еще какая то причина?)


#1716770

>>1716760
Ну у меня более-менее хватает гибкости в полуприсед швунговать. Сейчас учусь в полный сед швунговать. Если просто делаю оверхед толчковым хватом то могу садиться с весом, а в швунге не успеваю удержать и теряю равновесие.

Ну а причина в том, что тренер так учит и я как-то уже привык.


#1716777

>>1716760
Подозреваю причина в том что ножницы[ spoiler] правильные ножницы[/spoiler] технически более сложны, поэтому и учат в швунг работать, я знаю не понаслышке поскольку у самого ножницы крайне кривые но я не сдаюсь и продолжаю их мучать


#1716781

>>1716728
Ты блять не поверишь, но мой тренер был заслуженным тренером совка и Скотоублюдии по ТА, натренировал несколько медалистов по ТА и несколько чемпионов по ПЛ и овер9000 МСов и КМСов.


#1716782

>>1716781
Тогда может он не такой уж рукожоп?


#1716783

picture
ull?.jpg 986✘1000,298Кб

Ухбля поприседал сегодня 170/5x4, ноги гудят.


#1716784

>>1716782
У меня две теории на его счёт: либо он в принципе не умеет тренировать не-химиков, а среди его подопечных все химичили и они даже не скрывали. Либо он спецом давал мне программу от которой я охуею, чтобы я сьебал, а я не сьебал пока зал не прикрыли.

Почему я подозреваю второе? Потому что отношение было наотьебательское если смотреть без розовых очков, а я относился к этому как к типичному ворчливому тренеру как в фильмах: мне ничего не обьясняли несмотря на то что я задавал кучу вопросов, он постоянно раздражался, подкалывал, издевался. Но я же ходил, деньги нёс, чому бы и не потерпеть меня пока я не охуею и не сьебу.


#1716785

>>1716770
Все правильно тренер тебя учит, атлеты из легких и средних весовых все чаще сейчас в сед швунгуют, уверен если ТА не помрет в будущем после исключения из ОИ, то и тяжи будут в сед толкать) Раньше и рывок, и подъем на грудь, тоже в ножницы делали, но перешли на полный сед, так как вес больше поднять можно таким образом)


#1716794

>>1716784
А чому он тебя так невзлюбил?


#1716796

>>1716794
Я не думаю что невзлюбил, просто когда я пришёл он уже разочаровался в спорте и завязывал с карьерой спортивного тренера и тупо принимал всех как в обычную качалочку. А тут я такой прихожу и говорю "Научите меня ТА!". За то время что я с ним занимался успел узнать его историю, и если вкратце, то он слишком гордый и прямолинейный чтобы где надо дать взятку, подмаслить, смазать, нутыпонел, в итоге наша система его тупо сломала.


#1716810

>>1716796
Печальная история, а другой секции/другого тренера нет?


#1716818

>>1716810
К сожалению, да и я уже сам справляюсь.


#1716825

>>1716818
Если технику тебе уже какую-то поставил, то дальше вполне можешь сам заниматься, просто почитай про то как писать программы тренировок и посмотри что-нибудь про технику)


#1716844

>>1716785
А разве ТА исключают из ОИ?

Алсо, я вешу 105, но у меня и рост большой (191). Я тяж?


#1716845

>>1716844
Давно уже разговоры идут о том, что хотят ТА и бокс убирать) Не знаю зайдет ли дальше разговоров дело, но то, что ТА это непопулярный вид спорта это факт) И уже сократили количество мужских категорий по ТА на ОИ (якобы чтобы уравнять количество с женскими категориями ТА)


#1716846

>>1716844
Да, свыше 100 думаю можешь смело говорить, что ты тяж)


#1716850

>>1716844
>>1716846
Как бы ты в предпоследней категории, дальше только абсолютка, при чём до нее всего 4 кг, очевидно что ты тяж. Рост в весовых не учитывается


#1716852

>>1716845
>Давно уже разговоры идут о том, что хотят ТА и бокс убирать)
Может если из ои уберут местные шизы перестанут в каждом та треде про спортач верещать, хоть какая-то польза


#1716903

Помнится, Василий Иванович рассказывал, что в подготовке часто использует именно комплексные упражнения, вроде рывок швунг рывковый приседание на прямых руках (за точность комплекса не ручаюсь, просто привожу пример того, о чем говорю). Собственно вопрос, кто в тренировке часто применяет подобные упражнения, как собственно успехи, ощущения?)


#1716908

>>1716903
Мне не то чтобы каждый раз но довольно часто дают комплексы, их по сути бесконечно много можно компоновать, предел только в твоёй фантазии, тяга рывковая Рывок присед, рывок от колена рывок с помоста, рывок в сед рывок в стойку и т.д и т п. Ну и с толчком аналогично, два взятия два приседа толчок, как пример. Короче можно изьебываться как хочешь. Плюс на мой взгляд в том что можно успешно давать нагрузку не залезая на веса, вытолкнуться штангу на фоне предутомления от двух взятия и приседов (например) гораздо тяжелее чем просто когда взял и толкнул. Как следствие результаты могут расти и не залезая на большие веса, лишний раз от травмы сбережешься


#1716912

Кек, не понимаю, почему столь безобидный тред в тематике вызывает такой баттхерт у мимокроков?


#1716916

>>1716912
Тынипынямаешь, он же альтфак


#1716918

>>1716908
Да, мне тоже кажется хороший подход, особенно в периоды, когда объем нарабатываешь, да и у Алексеева результаты сами за себя говорят) Просто на практике не очень часто встречал такое) У меня тренер помню в межсезон вообще как-то расписал план, там на каждой тренировке было рывок, толчок, тяга, приседания) 5 дней в неделю) естественно разные вариации были, но всегда только эти 4 упражнения)


#1716919

>>1716912
Таки тоже не понимаю, ни разу не видел чтоб бегунов или гиревиков в спорт отправляли, даже периодически создаются треды в духе хочу пойти на бокс/борьбу и бить всём ебла, и даже таких никто с доски не гонит. Но стоит произнести словосочетание тяжёлая атлетика и все, это походу триггер для местных долбоебов


#1716924

Кто-нибудь замечал разницу в работе на помосте и с обычного прорезиненного пола?

Я тренирусю в двух залах, один из них – обычная кочалочка и вот там я чувствую, что тяжелее работать с привычными весами, чем я это делаю в ТА-зале, как будто часть усилий "съедает" резиновый пол.

Это может быть так или я просто шизоид?


#1716929

>>1716924
А в обычном зале ронять штангу то разрешают?) А еще грифы и блины те же самые?) Я помню мне ленинградка и элейко всегда шли легче других грифов)


#1716930

>>1716918
Ну справедливости ради никогда не знаешь точно за счёт чего поднимают такие люди как Алексеев, за счёт грамотных тренировок или за счёт конских дозировок или просто природные уникумы и что из этого внесло больший вклад в результ. Но я у Алексеева стащил мысль делать херову тучу прогибов через козла, он вроде про 1500 в месяц говорил, у меня конечно чуть поменьше выходить но тоже много. Это действительно крайне годная вещьхоть и муторная рекомендую. Ну а насчёт твоего тренера, рывок и присед каждую тренировку это нормально это мне кажется у всех так, толкать (если речь про классику а не со стоек) каждую тренировку тяжеловато конечно


#1716931

>>1716924
Подозреваю что просто какие-то внутренние загоны. Ну или дело может быть в грифе, дело на самом деле может быть дохера в чем но точно не в покрытии пола


#1716933

>>1716930
Я лично в ТА не вижу такого прямо влияния фармы как раз из-за таких советских атлетов) В смысле, у сборной Ирана фарм поддержка просто космическая и куда эффективнее, чем во времена СССР, тем не менее даже Резазаде не побил 266 в толчке от Тараненко) Ну и как еще один пример, вроде Алексеев весьма успешно потом сборную тренировал, чего не смог бы, будь он просто уникумом) А наклоны через козла это очень годная штука, полностью согласен)


#1716934

>>1716929
Не разрешают, поэтому я там только подсобку делаю – тяги, взятие с небольшим весом и так далее.

По грифы тоже заметил, что грифы в дефолтных фитнес-клубах в диаметре толще, чем ТА-шные


#1716936

>>1716933
На таком уровне химичят абсолютно все глупо спорить просто правильные тренировки химия талант дают больший эффект чем просто химия тренировки. Да и степень талантливости тоже может отличаться


#1716937

>>1716934
Дело не только в толщине но и во вращательности втулок. Пиздос я криво сказал конечно но надеюсь ты понял


#1716938

>>1716930
>прогибов через козла

Это что такое? Нагуглить удалось только прыжки через козла


#1716940

>>1716938
охуительные тут «штангисты» собрались.


#1716941

>>1716938
Наклоны через козла, у ББ это называют гиперэкстензией


#1716943

И еще вопрос господам опытным атлетам. Много ли вы уделяете внимания тренировкам "непрофильных" групп мышц? Жимы лежа, руки в той или иной форме?

Насколько я вижу с высоты своего полугодового опыта в ТА, так это то, что руки в ТА выступают просто как подпорки под штангу лол. Не будет ли дисбалансов, если тренироваться только под классику?


#1716944

>>1716936
Я не говорю, что не химичят, просто химия за 40 лет продвинулась далеко, а рекорды некоторые стоят)


#1716945

>>1716934
Вот мне кажется дело скорее в том, что тебе нельзя штангу бросать, соответственно психологический настрой другой, вот и силы уходят) У меня такое же было, когда в обычном фитнес зале делал ТАшные упражнения только с виса и стараясь не уронить) Реально тяжелее)


#1716947

>>1716940
Сейчас бы до терминов доебаться и захуесосить ньюфага за просьбу объяснить.

Пиздец, не ожидал такого в тематике встретить, даже обидно как-то


#1716951

>>1716941
Спасибо, анон!

>>1716945
Ага, скорее всего, так и есть. Стараешься не уронить и настрой уходить на это.


#1716953

>>1716943
Тренера обычно говорят в духе, что "само нарастет") По факту, у штангистов не работают только грудь и бицепс, а остальные мышечные группы отлично стимулируются) Если прям есть желание, можешь взять фишку у китайских ТАшников, они после тренировки берут одну мышечную группу и качают её 4-5 подходов в ББ стиле, поэтому всякие Лао Ксяохуи выглядят как бодибилдеры) Другой вопрос зачем оно тебе надо) Спина, ноги и плечи это основа мужской фигуры Х-образной, рука за счет трицепса и плеч будет и без бицухи внушительной, а плечи широкие и без бодибилдерской груди хорошо выглядят)


#1716955

>>1716947
Да это ЧСВшник, который обиделся, что его нахуй послали с перекатом треда в /sp, не обращай на него внимания)


#1716960

>>1716938
Как гиперэкстензии только через козла
>>1716941
Но тащемта есть свои нюансы, в прогибах амплитуда и угол несколько отличаются
>>1716943
Ну я раз в неделю в конце тренировки делаю брусья, раз в неделю подтягивания, раз в неделю жим стоя. Иногда могу жим стоя заменить жимом лёжа, а подтягивания тягой в наклоне. Короче не то чтобы много но уделяю внимание.
>>1716947
Сейчас бы на каждого агрессивного долбоеба реагировать


#1716962

>>1716960
Да, кстати, хороший способ, упражнения и базовые, и функциональные, и в плане восстановления не особо требовательные)


#1716963

picture
ull?.jpg 250✘250,38Кб

Как меня доебали зальные кочки, которые видят что я делаю толчки и рывки и не удерживаются чтобы подойти и сказать "Братан, ты так не накачаешься, только суставы и спину разьебешь", "А, так ты прям по атлетике угараешь, ясно. А ты в курсе что золотых медалей тебе уже не видать?". Как же заебло, почему кочкодаунам так трудно представить что я врот ебал какой у меня размер битка и мне тупо ко кайфу отправлять штангу, пускай и легкую, в полёт?


#1716964

>>1716963
Можешь им смело парировать что они тоже не накачаютсяи скорее всего будешь прав


#1716966

>>1716963
Или в следующий раз спроси, что они отвечают, когда всякие борцухи им говорят, что качалка не поможет, если те их головой в асфальт воткнуть захотят)


#1716968

>>1716963

Завидуют


#1716970

>>1716963

спроси почему кочки такие хрупкие и нежные


#1716972

Кочки хотят накачаться и рубить бабло, снимаясь в гей порно, поэтому ТА для них хуйня без задач


#1716974

>>1716972
И много кочек в СНГ рубят бабло? Даже топы побираются что уж о ноунеймах говорить


#1716977

>>1716974
>Кочки хотят накачаться и рубить бабло, снимаясь в гей порно
Я не шарю сколько в гей-порно платят, спроси кочек лучше)


#1717001

picture
ull?.jpg 588✘406,46Кб

Найс вахта. Всё в крысу потёрли. Мочера поставили малолетнего подсоса. Не понятно только, зачем он фоточки с вк удалил. Всё равно ведь всё схоронили уже.


#1717003

>>1716964
Да они уже накачались при помощи астероидов. Ходят надутые, важные.

>>1716966
Самое забавное что в зал ходит секция борцух, они этих кочек по-приколу легонько так унижают, играючи забарывая их как детей. Самый смак был когда 60 кг борчик заборол 120 кг качилу.


#1717010

>>1717003
Везде есть такие ЧСВшники, которые представить не могут как так можно чем то заниматься для себя, потому что нравится, а не для того, чтобы потом ходить выебываться)


#1717011

>>1717003
Чёт странное если честно, как то интереса ради ходил несколько месяцев на самбо, боролся вполне успешно 85кг та.
>>1717001
Что, обиделся что твой порыв вахтёра не оценили?


#1717015

>>1717011
Ты ТА с ББ то не сравнивай в плане функционалки) У нас перед тренировками в качестве разминки был целый час ОФП в виде бега, прыжков, бросания гирь через себя, кувырков и всего такого) А у ББ вся разминка это педали покрутить 10 минут)


#1717021

>>1717015
Ну тем не менее разница в весе в два раза это очень много, при таком соотношении мне кажется и бб бы справился


#1717024

>>1717021
Если опыта в борьбе нет вообще, то вряд ли, есть же всякие подсечки, швунги, сбивы и прочие более технические вещи) К тому же вряд ли там зеленый новичок был борец, наверное кмс какой-нибудь)


#1717048

>>1717011
>>1717021
Тот 120 кг мешок просто, я думаю ему помешал больше омежий характер чем физуха. Потому что вместо того чтобы нагло хватить мелкого и мотать его как тебе надо, он как-то нелепо совершал какие-то малоосознанные дейстивя, после чего мелкий упал на спину, двумя ногами перехватил его ногу, тот упал, и мелкий перехватил его руку и кочка сдался.


#1717050

>>1717048
Да на самом деле, если борьбой не занимался и не смотрел даже её никогда, мне кажется сложно будет даже понять что делать надо) Тот же бокс будет более осмысленным, так как тут хотя бы понятно, что надо бить) Помню, я когда в подростковом возрасте занялся ТА, до этого я вообще спортом не интересовался, я, например, знал про самбо, но я даже не знал чем они вообще на этом самбо занимаются)) Типа самбо и самбо, знаю что есть, но хз че они там вообще делают))


#1717085

>>1717050

Ты смешной

Если кочка боялся боротся то после пары ударов вообещ убежит с ринга

у качков именно в том и проблема боьшинство из них ботанойды бывшие

а качалка лишь усугубляет К примеру для меня побить кочка не чего не когда не стоило Они пока замахиваются можно гопак станцевать


#1717114

picture
0560.mp4 640✘360,682Кб

>>1716963
Ахаха, бля, у меня так недавно к тренеру один хуй подошел, мы в обычном фитнес-зале занимаемся. Прикиньте, занимается мужик 60 , МС по ТА, к нему подходит какой-то хуй 20~ лвл и говорит "вы херней занимаетесь". Меня тогда не было и уже не помню, что он сказал, что ответил, но я проржался знатно.


#1717136

>>1717114
Заебись у него фигура, обычно силачи мерзкие пельмени или в лучшем случае обезьяны.


#1717168

>>1717136
Да, Абзац плачет кровавыми слезами. И МСМК по ТА и красавчег, да и в реале Абзаца обоссыт.


#1717171

>>1716397
>борцетреде срач был
Дайте ссылку, ознакомиться хотеть.


#1717182

>>1717136
Таки у многих штангистов нормальная фигура, того же ригерта или Варданяна, аукхадов если взять, да и тяжи не всегда похожи на заплывших пельменей


#1717184

>>1717171
Начало в конце этого треда //2ch.hk/sp/res/2196362.html
Продолжение в этом //2ch.hk/sp/res/2252621.html#top


#1717278

Аноны у меня беда на толчке, посыл нормальный штанга выше головы вылетает, но руками совершенно не подхватываю, в итоге толчок могу сделать только если штанга сразу на прямые руки вылетает это естественно сильно снижает результат. Как фиксить?


#1717285

>>1717278
Так она и должна у тебя на прямые руки вылетать, иначе будет дожим и не засчитают) Подсаживаешься, возможно слишком высоко, но без видео с техникой сложно советы давать)


#1717287

>>1717285
Нет, она на прямые руки не должна вылетать, по крайней мере на максимальном весе. Руки по идее должны подхватывать одновременно с ногами одним цельным движением, тогда не будет дожима. Дожим это когда сперва сработали ноги а потом ты уже пытаешься руками дожать откуда она долетела. Как например в швунге, ты же не скажешь что в швунге дожим потому что цельное движение, в толчке должно быть так же, только быстрее. А насчёт подседа смысл его снимать, с посылом то как раз все в порядке


#1717295

>>1717287
Я знаю что такое дожим и что такое швунг) Вот посмотри на технику Ловчева в замедленной съемке https://www.youtube.com/watch?v=PRlJWcPzg-8
Как видишь, он тоже штангу выталкивает чуть выше головы)


#1717299

>>1717295
Но он таки подхватил руками а ещё в ножницах чуть не на шпагат сел


#1717304

>>1717299
Ты посмотри такие же видео, только от атлетов из плюс-минус твоей весовой и с плюс-минус твоей антропометрией, да стремись к такой же техникой) Насколько я обращал внимание, все выталкивают чуть выше головы и потом подсаживаются) Если у тебя с выталкиванием проблем нет, а проблема в том, чтобы дальше включить руки и подсесть, не знаю, попробуй мб толчок со спины поделать?


#1717367

Продолжаю вести свой уютный дневник тренировок итт
Рывок от колена в стойку 60 пять по пять
Тяга рывковая 100 три по четыре 110 три по три
Толчок со стоек с груди 60 два по четыре 70 два по три 80 четыре по два
Присед плечи 110 на шесть 120 четыре 130 три, 140 три по два
Брусья 32 кг три по пять


#1717369

>>1716101
Аноны, у меня слабые ноги (дай бог сотку на раз присяду), тренируюсь три раза в неделю, приседаю через раз, тягу делаю тоже через раз. Стоит ли приседать на каждой тренировке?


#1717371

>>1717369
1) какой собственный вес? Если ты весишь 50кг то сотка не так уж и плохо
2) какой стаж занятий? Если ты прозанимался две недели и ждёшь что будешь как маланичев приседать то это так не работает
3) в принципе имеет смысл добавить присед, в та (а мы все же в та треде) приседают каждую или почти каждую тренировку, не считая того что ноги и в рывках-толчках-тягах-взятиях неплохо работают, так что от перетрена не помрёшь не бойся. Можешь добавлять в различных вариациях, иногда на груди иногда на спине, иногда большой объем, иногда большая интенсивность и т д, разнообразие нагрузки крч


#1717374

>>1717371
75 кг вешу, занимаюсь ТА недолго, где-то три месяца.


#1717377

>>1717374
Сам или с тренером? Вообще если ты занимаешься та то переживать о приседе не стоит, этож подсобка, тебе главное чтобы рывок и толчок росли. Ну а вообще если ты 75/190 или 75/170 то это тоже таки есть разница. В любом случае за три месяца с дивана сотка жопой в пол не так уж и плохо. Ноги довольно быстро набирают теряют правда тоже быстро так что не переживай все придет, кушай главное побольше


#1717380

>>1717377
ок, спасибо


#1717444

Сап штангач, я где то давно находил табличку с примерным соответствием результата в приседе к результатам в рывке и толчке, но сейчас успешно ее проебал. Собственно реквестирую эту табличку если у кого есть вдруг или если кто-то сможет найти


#1717534

picture
ull?.jpg 720✘900,116Кб

>>1716101
Аноны, допустим я подучил технику и толкаю свой вес и рву где-то под 0.7 своего веса. Какую прогу мне можно взять чтобы дойти до третьего разряда?


#1717573

>>1717534
С готовыми программами по тяжелой атлетике в интернете крайне туго, их в принципе не густо, а те что есть либо все максимально черезжопные, либо рассчитаны на всяких сборников которые дважды в день каждый день тренируются, либо на совсем фитнесистов которые просто решили какие-то та элементы добавить и в таких программах взятию на бицепс внимания больше чем рывку уделяют. Там анон выше постил сайт с программами, я особо не смотрел но на твоём месте бы глянул может чего найдется. Но скорее всего тебе в любом случае придется или адаптировать под себя или вообще целиком с нуля писать. Энивэй до третьего разряда можно дойти с далеко не идеальной программой


#1717591

>>1717003
Хуйня. Кочка возмет такого «борцуна» да как об землю кинет! Вот и нет тваво борца


#1717596

picture
38f?.jpg 462✘667,78Кб

>>1711442
Бамп вопросу. Спортивный молодой кун познакомится с жиролифтером за 35 для всего


#1717609

>>1717596
Бля вот почему таких как я хотят только всякие пидорасы, почему по жиролифтёрам не текут няшные школьницы например?

миможиролифтёр


#1717611

>>1717609
>всякие пидорасы
не говори так :`(


#1717614

>>1717611
ТАК ТЫЖ ПИДОР ЁПТЕ


#1717617

>>1717609
Потому что если ты будешь сверху ей будет тяжело дышать


#1717621

>>1717617
Если я тупо лягу на неё, то да, а так в моменты когда я буду поднмать свою тушу чтобы засадить она сможет вдохнуть.


#1717713

>>1717184
Спасибо, второй день читать. Анон адекватнее в /сп /,
меньше /б/реда генерирует.


#1717727

>>1717713
Да анон и здесь такой же, разве что пара шизов встречается


#1717793

>>1717713
Ты все плачешься, что твоя /sp нахуй никому не нужен и там ты один сидишь? Тебе уже было сказано, хочешь сидеть в /sp, так пиздуй туда, че ты здесь забыл


#1717795

picture
ull?.jpg 300✘323,26Кб

Шо думаете аноны, насколько реальная картинка? Пилите кулстори кто себе чего рвал/ломал/дробил етц


#1717844

>>1717795
На самой ТА пока ничего не ломал, но старые травмы давали себе знать как раз в наиболее распространенных местах – боль в колене (грыжа мениска), боль в поясничке (небольшая протрузия) и плечи (было растяжение давно)


#1717845

>>1717795
А, ну и еще пару раз прилетало штангой в лобешник на кривой технике и когда ронял назад – уебало по копчику не очень приятно.


#1717846

>>1717367
Сколько раз в неделю ты занимаешься?


#1717850

>>1716101
самый бестолковый спорт, что то на уровне павелифтинга


#1717851

>>1716462
да карелин сам по себе здоровый лось еще и химичил


#1717853

>>1716544
хочешь верх спины, подтягивайся с весом на 5 повторений


#1717857

>>1717844
А где так поломался?
>>1717846
Три раза, самый классический вариант
>>1717850
Ну раз ты сказал то ладно, не будем заниматься
>>1717853
Тащемта нет, подтягивания и удержание штанги рывковым хватом над головой задействуют разные мышцы немного


#1717863

>>1717857
>А где так поломался?

Не самые разумные занятия паверлифтингом, а потом, как ни странно, кроссфит, кек


#1717864

>>1717845
Я как то на рывке грифом по носу заехал а ещё на толчке подбородок бил грифом


#1717865

>>1717863
>кроссфит
> как ни странно
Чёт вот вообще не странно, кек


#1717884

>>1717795
До сих пор колени чиню, до этого тянул плечо, грудак. Спина у меня до сих пор с утра побаливает, если неправильно буду лежать, а непраивльно в моём случае это без подушки между ног если на боку и подушки под коленями если на спине.


#1717889

>>1717884
Под поезд попал?


#1717902

picture
ull?.jpg 1024✘757,99Кб

>>1717596


#1717915

>>1717902
Ну это не нашенские, я простых обосранных православных мужиков люблю


#1717923

>>1717915
Таких?


#1717924

>>1717923
Блять отклеилось


#1717925

>>1717923
Да угомонись - не нужны эти картинки


#1717926

>>1717924
>>1717923
Какого хуя, макака ебучая


#1717927

>>1717924
Пиши телегу там и пообщаемся


#1717928

>>1717927
Нет я стесняюсь а еще я не пузолифтер и тебе не понравится


#1717997

>>1717889
ТА позанимался


#1718015

>>1717997
Чёт ты как то пиздос неудачно позанимался. Ну или до рывка в 200 дошел судя по списку травм


#1718037

>>1718015
Ну если вкратце, то не игнорируйте периодизацию посоны, её не просто так придумали. Ну и не используйте "No pain no gain" подход - если что-то болит, то это не просто так - организм тебе пытается что-то сказать, прислушайся. Если ты ебашишь через боль, то ты не доказываешь что ты мужик, ты доказываешь что ты долбоёб с хлебушком вместо мозга. Здоровья, посоны.


#1718067

>>1718037
Обычно, такие мысли приходят после первых травм. Опыт – сын ошибок трудных.


#1718173

>>1718037
Я как то по дурости порвался, когда только начинал заниматься в зале, задолго до та. Я тогда в около подвальном зале занимался и часто бывало что я там вообще один был, и вот спустя наверное пару недель занятий я делал станковую наверное килограмм 105 на раз, сделал и чувствую чёт легко пошла, надо делать на два, сделал на два, ну думаю где два там три, начинаю делать на три и не столько чувствую сколько слышу громкий щелчок-хруст в спине и чёт больно стало, полгода потом болело


#1718226

Продолжаю уютный дневничок итт
2 на грудь 2 приседа 90 кг шесть подходов
Тяга толчковая 125 три по три 130 три по два 132 три по два
Толчок со стоек с груди 65 пять по пять
Присед грудь 90 два по четыре 100 три по три
Прыжок через плинты (до середины бедра примерно высота) 3 по шесть
Подтягивания без веса 3 по десять


#1718231

>>1718226
>Толчок со стоек с груди 65 пять по пять
хуя кардио


#1718238

>>1718231
Скорее технический дроч, но да подышать тоже приходится


#1718271

>>1718231
Кстати кто что считает, должен тяжелоатлет делать кардио или нет


#1718281

>>1718271
Легкое кардио по 5-10 минут после трени способствует восстановлению. Сейчас конечно набегут петушки и начнут кричать что 5 минут не кардио.


#1718284

>>1718281
Ну я в общем то придерживаюсь того же мнения, но каждый раз когда поднимается эта тема возникают срачи. Соответственно интересен практический опыт, кто делает кто не делает, ну а из тех кто делает, когда в каком объеме и что именно


#1718300

>>1718284
Ну я делаю 5-10 минут на разминке, и 5-10 минут на заминке. Мне заебись. Отдельно тренировать кардио по-серьезному не вижу смысла.


#1718314

>>1718300
А что именно делаешь?


#1718505

>>1716101
Бля анончики, обуревают меня сомнения. Занимаюсь ТА в кроссфит зале под руководством кроссфит тренера, и он даёт всегда три упражнения за занятие. Классики и её вариаций маловато. Ну типа одно занятие рывок с виса, приседания, гудморнинги. Другое толчок, тяга, жим стоя. Сам толчок и взятия на грудь вообще отдельными днями могут идти. Это нормально или нет? У меня чувство что я по ходу занятия вспоминаю технику.


#1718506

>>1718505
ах да, и это три раза в неделю


#1718557

>>1718505
Нет это не нормально. Вернее как это нормально с точки зрения кроссфита, это нормально с точки зрения фитнеса, с точки зрения тяжелой атлетики это что то не то. По хорошему тебе на начальном этапе надо делать каждую тренировку херову тучу повторов рывка/толчка/взятия в различных вариациях чтоб базовая техника устойчиво встала, ну и чуток тяг/приседов на каждой тренировке чтоб кондиции поднабрать маленько. Выглядеть это должно примерно так. Куча рывка, с маленьким весом, вплоть до грифа если форма не очень, и под кучей я понимаю кучу, какие-нибудь пять по восемь например или что то типо того, потом немного тяги рывковой что нибудь в районе три по три, с весом уже побольше но адекватным. Потом опять куча взятий на грудь с относительно небольшими весом и немного приседа. Вообще поговори со своим тренером ему возможно виднее что там у тебя и как и почему он тебе именно так дает, может ты объёмную нагрузку вообще не перевариваешь и от того что я написал двинешь кони прям под грифом, или может у него какая-то авторская методика или ещё какая-нибудь ебань. Ну и да, я надеюсь что это кросфит тренер из тех что имеет та прошлое, потому что если нет то вряд ли он тебе сможет дать что-нибудь кроме очень кривой техники, потому что и сам то по другому не умеет


#1718605

>>1718557

Рывок и толчек в 1 тренировку нельзя делать новичку

технику можно делать прям дома в качестве утренней зарядки


#1718615

>>1718605
>Рывок и толчек в 1 тренировку нельзя делать новичку
Можно
>технику можно делать прям дома в качестве утренней зарядки
И топать как ебанутый об пол ногами утром чтобы соседи вспоминали тебя добрым словом? Ну такое

мимо


#1718630

>>1718615
утром всем пох все на работу пиздуют


#1718633

>>1718615

новички в 1 тренировку не делают рывок и толчек это путает любого новичка идет ухудшение техники

читай даже та рекомендации там это описано

так же как обучение рывку не с пола и именно с виса изначально


#1718646

>>1718605
Если ты внимательно читал то я писал про рывок и взятие а не толчок классикой, это немного разные вещи, взятие с рывком сочетается отлично
>>1718615
>Можно
В принципе конечно при большом желании можно, но толчок классикой довольно энергозатратное упражнение а в большом объеме так и подавно так что лучше разделить
>>1718630
>утром всем пох все на работу пиздуют
Тут уж как повезет с соседями
>>1718633
Ящитаю что лучшее обучение рывку это начинать от колена в стойку, потом от колена в сед переходить и потом уже добавлять обход коленей и работать с виса/с помоста


#1718694

>>1718646
В рывке и в взятии на грудь с пола разные углы работы

В рывке логти вывернуты вперед штанга накрывается сильнее В взятии логти ов обычном положении и нет такого накрытия штанги Иные углы

Разные движения Во всех книгах что читал Рывок и Толчек и все что связано с тем или другим по фазам делается в разные дни у новичков Что бы именно не путатся не тупить

Если рывок то Рывковая тяга Если толчек то и тяга толчковая и тд


#1718697

>>1718646

Учат рывок с виса именно

Проход коленей учится отдельной фазой чуть после

Начинают изучать ТА обычно именно с Рывка тк более Техничное упражнение


#1718706

>>1718694
Хз, у нас в зале все нормально совмещают и никто ничего не путает. Как это вообще можно перепутать, попытаться рвать толчковым хватом? Очевидно что когда берешься нужным хватом то и стартовое положение становится нужное и углы определенные, одно тянет за собой другое
>>1718697
Может мы говорим о разных вещах? Я под висом понимаю рывок от голени и начинать учить с этого не лучшая затея. От колена более оптимально


#1718721

>>1718706
Элементарно изучай методологию ТА До 3 разряда точно не стоит совмещать Пока они отскакиват не будут профессионально достаточно

Даже есть рекомендация Толчек и Рывок одновременно делать только на уровне КМС и выше

Зал какой кСкотоублюдифта чтоли Они же толком не умеют не рвать не толкать потому в итоге Там даже с пола Рывку обучают сразу обычно

Не читатели методологий Очень повезет если в Кроссфит зале тебе бывший ТА попадется в этом плане или тренер ТА


#1718723

>>1718721
Мань, тебе пять раз уже написали что рывок и толчок классику никто не совмещает, речь идёт о взятии/толчке со стоек. Если ты копротивляешься за то чтоб в дни рывкаа у тебя почти на каждой тренировке будет рывок вплоть до уровня кмс не делать никаких толяковых упражнений то до кмс ты не дойдешь никогда, я гарантирую.


#1718770

>>1718723

Все толчковые упражнения связаны с силой Рывковые с скоростью

с каких нахер стоек

Новичек обычно разделяет 3 дня в неделю на 2 рывковых и 1 толчковый

Еще 2 дня в неделю идут на наработку силы приседания и пр силовая подсобка типа тяг различных жимов жимовых швнгов


#1718775

>>1718770
Диванный эксперт в треде, я спокоен


#1718795

>>1718775

Какой эксперт нахуй

Есть 3 блока грубо говоря Скорость Сила Техника

Если говорить о людях свыше 30 лет кто не может тренить 5 дней в неделю Их задача Наработать силу приседаниями и пр Силовым чисто Блоком но чисто Классикой а не ПЛ техникой И только после идти в ТА

Далее ставится техника ТА попутно нарабатывая скорость Спринты прыжки и пр И месяцев через 6 человек уже может начинать топить в Чисто Рывок Толчек и уже брать разряды На технику накладывается сила и все

Техника Рывка и толчка всегда блять делается отдельно Нет смысла это совмещать

Если человек молод или у него много времени прсото 5 дней в неделю сразу топится и все 2 чисто силовых и 2 техника рвыка 1 техника толчка

Для обычного чела не имеющего доступа в зал можно и дома осваивать ТА Но в виде зарядки Основные тренировки будут чисто силовые И ТАшные будут идти на Рывок Толчек чисто технические всегда с очень маленьким весом

Если человеку себя удастся поставить в правильные углы хватит ума не какой проблемы много Толкать и Рвать не будет по мере наработки силы


#1718798

>>1718775

и о тех же разрядниках если говорить Не кто одновременно все в целом не делает

Есть цикличность некая Цикл подъема общей силы Цикл распределения этой силы на Рывок Толчек В одном случае упор идет опять же на общую физику Во втором на сам Рывок Толчек опуская до минимума всю общую физуху в подготовке

В первом случае идет подъем процентажей в разных приседаниях и опускание до технических моментов Самого Рывка Толчка Во втором случае наоборот опускание писеданий и подобного до минимального процентажа и увеличения процентажей максимальных до 80 в Рывке Толчке


#1718799

>>1718775

В тех же приседах различие Если человек новичек идет преобладание классического приседания Тк его задача построить в целом силу нарабьотать достаточную гибкость для самлго приседания по мере работы

Если человек разрядник должен преобладать Фронтальный и Оверхед присед весь упор на них должен уже идти Тк уже все есть и наработана гибкость и пр


#1718806

>>1718795
Абзац проспись ты серишь


#1719001

>>1718799
Опять экспертное мнение от людей, которые в ТА зале ни разу не были


#1719105

Зацените прогу:

Рывок 60%ПМ до отказа
Толчок 60%ПМ до отказа

Таким образом мы тренируем взрывную гипертрофию - термин я придумал сам


#1719328

>>1719105
Никто не делает рывок/толчок до отказа, это та ещё шиза. и что ты под взрывной гипертрофией своей понимаешь?


#1719330

>>1719328
Это я так пошутил, видать неудачно.


#1719332

>>1719330
В этом треде всего можно ожидать, так что сорян анон что не оценили шутку


#1719483

Рубрика уютный дневничок итт
Рывок классика 80 семь по два
Взятие на грудь 100 семь по два
Швунг жимовой с груди 70 пять по пять
Толчок со стоек с груди 60 пять по три
Присед плечи 100 два по шесть 110 два по пять 120 два по четыре, 130 два по три 140 два по два
Жим стоя 40 на 10 45 на 8 50 на 5 55 два по три


#1719552

>>1716101
Анонсы, вопрос, почему тяжелая атлетика потеряла былую популярность? по рассказам ветеранов в зале раньше ей занимались чуть ли не в каждой подворотне, и на соревнованиях даже водокачечного уровня участвовало куча народу и участников и зрителей. Сейчас же полторы секции на город, в каждой два с половиной человека занимается. На соревнованиях тоже перекати поле жпг. Почему так вышло?


#1719571

>>1719552
Потому же почему спортивная наука стоит на месте с тех пор как развалился совок - холодная война закончилась. США доминирует по медалям, и Рашка даже близко не пытается её подвинуть как совок, а потому нет спонсирования, нихуя нет, всем похуй.


#1719578

>>1719552
>>1719571
А мне кажется просто спорт не особо зрелищный, плюс сейчас уже другие мерила силы - пауэрлифтинг (тоже не особо зрелищный, но им намного проще заниматься с дивана) и стронгмен.


#1719582

>>1719578
Ни пл ни стронг не являются олимпийскими видами спорта, а потому не спонсируются государствами также как ТА, если вообще спонсируются. Но я согласен что как минимум среди НОРОТа они популярнее за счёт усилий коммерсов, которые устраивают свои соревы.


#1719609

>>1719578
Как бы тяжёлая атлетика явно позрелищнее лифтинга будет, а стронг по большому счету гораздо мертвее чем та


#1719617

>>1719609
>Как бы тяжёлая атлетика явно позрелищнее лифтинга будет
Это да, но лифтинг и стронг доступнее, ибо попасть на соревы по ним легче, ведь их проводит каждая водокачка, а ТАшников еще найти надо.


#1719622

>>1719609
>а стронг по большому счету гораздо мертвее чем та
В США есть любительский стронг и он намного популярней ТА, я уж не говорю про профессиональные соревы типа WSM


#1719629

>>1719617
>стронг доступнее
Чёт сомнительно, ни разу не слышал чтоб в моём миоионнике или окрестностях проводили соревнования по стронгу, может я конечно просто не в той тусовке трусь но все равно скепсис есть. Да и с дивана в стронг точно не вкатишься. А с ташниками как раз все просто, есть одна федерация, у нее областные филиалы, заходишь на сайт, смотришь чё там у вас по та эвентам планируется
>>1719622
Может быть и так, я спорить не буду, есть только маленький нюанс, мы по крайней мере большинство из посетителей доски не в США, и речь соответственно по умолчанию идёт про нашии реалии, в США там они пусть хоть в городки играют, анону из зауральской мухосрани от этого ни жарко ни холодно


#1719755

picture
ull?.jpg 699✘1500,170Кб

Власов rip


#1719787

>>1719755
Пиздос, буквально пару недель назад вспоминал о нём и проверял не умер ли он, думал нихуя себе, живучий дед. И тут такое, RIP.


#1719797

>>1719787
Человек легенда, наверное даже максимально далёкие от атлетики люди его знают, впрочем 85 лет не так уж мало пожил. вот кто по настоящему живучий дед так это плюк


#1719822

>>1719629
Стронг может быть, но лифтинг как минимум доступнее в моём городе, ибо залов ТА у нас ноль, и примерно такое же количество качалок, которые разрешают делать толчки и рывки в их зале. Ты не поверишь но у меня даже были проблемы в некоторых залах потому что я делал становую тягу, мол это слишком громко. А то что месные кочки орут как резаные наяривая гантельку на бицепс это ок. В одном зале погнул гриф когда навешал на него 280 кило - китайский был какой-то.


#1719825

>>1719755
F


#1719841

>>1719822
Ну насчёт лифтинга я и не спорю что он доступнее хотя как ты сам сказал для тру лифтинга далёко не каждый фитнес центр подходит в лифтинг проще вкатиться. Но вот отсутствие залов по та это мне кажется как раз следствие непопулярности а не причина, сейчас же все на коммерческих рельсах, все что популярно и приносить прибыль стараются выжать на максимум, если бы у людей был интересен к та то в каждой кочалке было бы по помосту, тем более что их не так уж сложно-дорого организовать. Так что мне кажется здесь первично отсутствие интереса у массового потребителя а отсутствие залов уже следствие. хотя волна популярности кроссфита маленько и интерес к атлетике реанимировала, клоков опять же старается популяризирует, может чего и получится


#1719847

>>1719841
В пиндостане кстати залы с помостами намного чаще встречаются, ну или мне так кажется, ибо я смотрю ютуберов американских, и они там постоянно тусуют в каких-то коммерческих залах где куча помостов, силовых рам, всякие камни атласа и прочая стронг хуйня. Рай просто блять. Еще небось абонемент стоит дешевле чем в моём зале. Вот чому у нас не так?


#1719852

>>1719847
Ошибка выжившего ежжи. Если ты смотришь тематический контент то ясен хер они тусуются в оборудованных залах, точно так же и у нас если начнёшь каких-нибудь кроссфитеров смотреть то будет казаться что в каждом зале по помосту и по гребному тренажёру стоит. А вообще я считаю у нас скорее дефицит не помостов а квалифицированных тренеров, у меня в городе екб залов где можно поднимать до жопы, я вот без гугла наверное с десяток залов назову где вполне себе оборудовано под рывки-толчки етц, а вот грамотных тренеров именно по та уклону наверное в 2-3 местах всего можно найти


#1719934

>>1719852
У меня в городе наоборот - каждый первый бомж либо бывший заслуженный тренер, либо физик-ядерщик, зато залов где можно делать что-то кроме как бицульку гонять туда-сюда полтора на весь город.


#1719948

>>1719934
Так открой свой зал, станешь успешным кабанчиком от мира фитнеса. Заслужишь увожение всех спортсменов силовиков города


#1719949

>>1719948
Между прочим предлагал одному заслуженному тренеру вместе открыть зал, шоб, отнекался мол у нас нихуя не выйдет и работает таксистом.


#1719950

>>1719949
>шоб заработать
фикс


#1719955

>>1719949
Ну предложи другому, или сперва открой а потом уже зови к себе работать в качестве тренера


#1719957

>>1719955
Ну я уже другой схемой занялся, так что затея с собственным зальчиком отойдёт на второй план. Плюс я успел пообщаться с другими владельцами залов, они меня убеждали что зал это крайне неприбыльная хуйня, одно обородувание буду отбивать несколько лет. Я потом сам посидел посчитал и примерно так и выходит.


#1719958

>>1719957
Ну это смотря как подойти к вопросу. Можно закупить элейку а можно старые ленингадки на авито выцеплять, так что затраты на оборудование это очень растяжимая статья бюджетов. Но в целом согласен, зал по та коммерчески не очень выгодный проект я в общем это ещё в первом сообщении написал но, здесь есть несколько нюансов 1) ты имеешь некоторые шансы на поддержку от фтар, по крайней мере от их областного филиала, насколько большой будет эта поддержка сложно сказать, зависит от херовой тучи переменных, может и финансово/оборудованием помогут 2) ты не обязан сосредотачиваться исключительно на тяжёлой атлетике, вполне можешь и другие услуги оказывать 3) будешь иметь моральное удовлетворение от того что занимаешься хорошим делом. Хотя конечно я понимаю что пиздеть не мешки ворочать и на твоём месте тоже сильно задумался бы хотя если бы мне негде было заниматься какой нибудь маня гаражный зал хотя бы чисто для себя я точно организовал


#1719961

>>1719958
Да я в итоге так или иначе открою свой зал, просто это не будет моим основным источником дохода. Я может даже пускать туда буду только избранных кек.


#1719963

>>1719961
Ну это самый оптимальный вариант пожалуй, а зал как источник дохода такое себе, с сетевыми центрами конкуренции все равно не вывезти


#1720115

Сап, двач, такая проблема, что при рывке не могу удержать штангу и меня заваливает назад. Как этого избегать? Вкатился в та 3 месяца назад


#1720122

Есть тут те, кто в ножницы рвет? Смотрел записи старых тяжелоатлетов и охуеваю, как они это делают.


#1720124

>>1720115
Без видео сложно что-то сказать, но скорее всего одно из двухлибо и то и другое сразу
Движение по дуге с отвалом назад
В седе проскакиваешь свою точку и спина выпадает
>>1720122
Пробовал как то интереса ради в конце тренировки, дело привычки ящитаю, при желании можно наработать, но зачем


#1720126

>>1720124
Толкаю тазом, ухожу в сед и падаю назад. Как сказал наблюдающий со стороны правая рука не дорабатывает, честно сам могу сказать, что с правым плечом что - то сегодня не очень


#1720141

>>1720126
А как рука в рывке должна работать? Руки просто висящие канаты они не особо в подъёме участвуют. Если бы ты кистями не закончил то она бы спереди упала. Короче без видео могу сказать что причин может быть множество последствия могут быть разными. Может у тебя стартовое положение говно, может отвал назад, может в седе спина выпадает, может ты не чувствуешь на какую высоту она вылетает и слишком низко уходишь перекидывая ее через себя, может ты вообще что то только отдаленно похожее на рывок делаешь. Короче засними себя, с вероятностью 90% ты сам увидишь ошибку, если нет притащишь видео сюда, всем тредом искать будем


#1720143

>>1720141
Попробую снять видос на следующей тренировке


#1720155

Уютный дневничок итт

Рывок классика 70 пять по три
Тяга рывковая 90 два по шесть 100 два по четыре 110 три по три
Толчок со стоек с груди 70 шесть по четыре
Присед плечи 110 на шесть, 120 четыре по четыре
Брусья 32 три по шесть


#1720456

>>1716101
Анонсы, такая проблема, 80 в рывке работаю уверенно, могу строить, могу с плинтов вырвать, 85 работаю тоже вполне уверенно, тоже и с плинтов могу вырвать и так классикой двою, при чем все со стороны говорят что запаса ещё куча. А вот на 90 когда иду то получается только один раз из десяти наверное, если хорошо заведусь. А так постоянно какая то херня, то раскачу не до конца потороплюсь с уходом, то ещё что-нибудь. Как это фиксить, 90 мне вполне по силам, но вот делаю я их крайне нестабильно


#1720817

picture
1020.mp4 640✘360,7192Кб
picture
ull?.jpg 447✘599,51Кб

Боже как охуенно


#1721179

>>1720155
Продолжение рубрики

Взятие на грудь 100 семь по три
Тяга толчковая 120 два по пять 130 три по четыре
Толчок со стоек с груди 80 пять по три
Швунг жимовой с груди 70 пять по пять
Присед грудь 110 три по три
Прыжок через плинты три по шесть
Подтягивания без веса три по десять


#1721247

>>1720143
Ну как там с видосом?


#1721692

>>1716101
Заметил что после объемной тренировочной нагрузки немного сводит мышцы, особенно квадры. Не болят, не тянет а именно немного сводит, если согнуть ногу, особенно на холодную, если разогреться то все нормально. Чего может не хватать в организме? Подозреваю что как то с цнс или с солевыми балансами связано, но вдруг кто-то знает более точно


#1721737

>>1721692
>Чего может не хватать в организме?

Для начала, попробуй просто пить больше воды, зачастую это решает проблему.
Мне помогает есть много бананов, в них калий.


#1721764

>>1721692
Я вот хз почему большинство анонов первым делом думают что же им такого скушать чтобы всё исправить. Я вот по опыту знаю что это не про покушать, а одно из следующих вещей:

1. Хуевая программа. Не рассчитал нагрузку и мышцы с сухожилиями охуевают от обьема

2. Тренировочный обьем близкий к пределу, но ты не помогаешь организму восстанавливаться заминками, растяжками, теплыми ваннами, холодными ваннами, контрастным душем, массажем и так далее.

Это к слову может быть и комбинация из двух. В любом случае без разбора твоих тренировок не понять в чём дело, но я на 100% уверен что это не про покушоть.


#1721773

>>1721764
Ну да, объем высокий, но как бы в этом весь смысл и есть, такой вот этап, это не значит что я все время на этом объеме сижу. Сухожилия тут абсолютно не при чем, ощущения чисто мышечные. Ну и восстанавливаться я помогаю по мере сил конечно. К слову покушоть это опять же один из способов эффективного восстановления, я хз чего ты так триггеришься


#1721849

>>1721773
Да потому что такой же дурачок был. 7 лет меня жиды разводили на покупку спортивного ПОКУШОТЬ, столько шекелей проебал, пиздец.


#1721881

>>1721849
Так речь не про спортпит, але. Хороший кусок мяса ещё никому не помешал


#1721896

>>1721881
Он конечно не помешает, но и вряд ли исправит твою ситуацию. Пиздуй на массаж, заебал.


#1721918

>>1721896
Понял принял


#1722464

Напоминаю ньюфагам, что фитнес-лямки из магазинов надо распарывать, чтоб они без всяких петелек были.
https://youtu.be/nk8agwWigww?t=218


#1722546

>>1722464
Какие же фитнесисты дегенераты пиздец.


#1722564

>>1722464
Нахуя вообще нужны лямки если есть большой палец?


#1722565

>>1722564
От колена например работать на несколько раз, или тяги делать, полезная вещь крч


#1722578

>>1722565
Юзай замковый хват везде, че ты как девочка. Если совсем невмоготу, оберни большой палец пластырем и всё


#1722584

>>1722578
В ТА почти всегда работают с лямками, чтобы руки в тягах были расслабленными. Убирают за пару месяцев до сорев


#1722627

>>1722578
>>1722564
Я пытался без лямок заниматься, т.к. мне с ними неудобно, кисть маленькая, наверное. Тренер сказал, что я охуел и так нельзя, все с лямками занимаются. Приходится привыкать.


#1722629

>>1722578
Диван не палится


#1722634

>>1722627
Размер кисти здесь не особо влияет, девочки и дети нормально в лямках же работают, так что у тебя какая-то другая причина


#1722647

>>1721179
Продолжение рубрики

Рывок с плинтов в п/п 75 пять по три
Взятие на грудь с плинтов в п/п 90 пять по три
Тяга толчковая с плинтов 100 пять по три 110 пять по два
Присед плечи 100 на шесть 110 на пять 120 на четыре 130 на три 140 на два 150 на раз
Жим стоя 50 пять по пять


#1722728

Ну пиздос, мозоль сегодня наебнул


#1722758

>>1722728
Кстати реквестирую у анонсов способы как быстрее заживить сорванную мозоль


#1722761

>>1722758
Отрезать с этого места все висячие куски кожи, на воздухе оно быстрее засохнет.
Во время тренировок заклеивай пластырем, как показано вот тут:

https://youtu.be/PsvJYZ8QIWo

Выглядит всрато, но работает.


#1722763

>>1722761
Ну это я и так делаю, я к тому может есть мазь какая ускоряющая заживление


#1722781

>>1722763
Боро плюс попробуй. Я помню я как-то находился за день и умудрился яйца натереть до волдыря. Намазал боро плюс, лёг спать и на утро его не было. Я охуел просто.


#1722791

>>1722781
Окей попробую, хотя мокрая мозоль это все таки не совсем то же самое