Ебаная спина с ебаным остеохондрозом. Жрать таблетки - эту хуита. Поэт

metachan.ru
жалоба / abuse: admin@metachan.ru
Источник / Source: //2ch.hk/fiz/res/1317336.html
  Статус треда: В АРХИВЕ  

упражнения, мышцы, вариант, движения, спины, мелкие, единственный, гиперэкстензия, медленно, тягу, начинаешь, пустого, двач, грифа, прибавляешь


#1317336

picture
7670.jpg 800✘400,40Кб

Ебаная спина с ебаным остеохондрозом. Жрать таблетки - эту хуита.
Поэтому единственный выход - физические упражнения.
Нужно укрепить глубокие мышцы спины. Какие упражнения самые эффективные?
Почитал Делавье, и только гиперэкстензия имеется для этого отдела. В зале эту проблему можно пофиксить или же пиздовать на йогу?


#1317388

Становая, приседания, жим стоя, тяга штанги в наклоне.



#1317391

Если нужен совсем "мягкий" старт, как у нефроптозников, то бег в корсете, как мышцы появятся, можно снять.


#1318767

>>1317336
берешь мелкие гантели (1кг), поднимаешь до плеч перед собой, и делаешь мелкие покачивающие движения. Лучше начать без гантелей, раз у тебя хондроз. Мелкоамплитудные по-возможности быстроватые движения пока не устанешь: наклоны в стороны, легкое вращение в корпусе и плечах. чз неск минут одного упражнения должен почувствовать выпрямляющий эффект, то есть мышцы некоторые устанут (как я это понимаю) и потребуется более эффективная поза, в которой можно продолжить еще немного.


#1324541

https://www.youtube.com/watch?v=tbPKAijmKEE


#1324543

>>1317336

Та же хуйня.

Единственный вариант - закачивать базой делать растяжку

>>1317388
- вот этот всё правильно написал. Можно заменить становую на румынскую тягу, так ещё лучше.

Начинаешь с пустого грифа и медленно, очень медленно прибавляешь вес. Желательно по килограмму на каждой тренировке.

>гиперэкстензия

Заебатый вариант только с подъемом ног. Подъем корпуса с ногами на скамье (который чаще всего называют гиперэкстензией) на самом деле простая экстензия, толку мало. По мне так ещё хуже становится.

Олсо подтягивания тоже заебись. Верхние отделы спины связаны с нижними, их развитие тоже помогает.

Растяжка снимает боль и увеличивает пластичность, так что йога по утрам тоже круто.