Спортсмены уровня b, нужен ваш совет. Так как в физаче полторы калек

metachan.ru
жалоба / abuse: admin@metachan.ru
Источник / Source: //2ch.hk/b/res/203764527.html
  Статус треда: В АРХИВЕ  

легкой, медленно, сек, велотренажер, мин, нагрузки, долгие, мышцы, интенсивные, забеги, тяги, приличной, нагрузкой, долго, бегать


#203764527

this is the image
deac.jpg 655✘548,41Кб
this is the image
0121.png 500✘500,112Кб

Спортсмены уровня b, нужен ваш совет. Так как в физаче полторы калеки, поэтому пишу тут. Имеется задача: сбросить вес. Соблюдают диету, пытаюсь каждый день делать зарядку и тд. Но не об этом. Дело в том, у меня дома есть велотренажер. Думаю не лишним будет задействовать и его в достижении поставленной задачи. Вопрос: как его использовать чтобы потратить больше калорий? Долгие интенсивные забеги на легкой тяги? А может с приличной нагрузкой, но не долго?
Жду ваших ответов.


#203764669

бамп


#203764798

>>203764527
> Долгие интенсивные забеги на легкой тяги? А может с приличной нагрузкой, но не долго?
Да похуй вообще.


#203764908

>>203764798
Мне кажется ты не разбираешься в этом вопросе.


#203764919

На велотренажере надо кататься более получаса (либо 15 минут, если натощак с утра) чтобы запасы гликогена истощились и начал сжигаться жир, а для твоего покрытого висцеральным жирничем сердца это слишком серьёзная нагрузка. Просто перестань жрать, собака, а катайся чисто для сердца понемногу


#203764929

>>203764527
Смотри, есть такая штука как ВИИТ - высокоинтенсивный интервальный тренинг. Сложного ничего. Просто чередуешь короткие интервалы легкой и тяжелой нагрузки. Можно делать на чем угодно и с чем угодно. Велотренажер тоже подойдет. Лучше погугли. Я бегал 30 сек на максимальной скорости, потом 90 сек медленно и так много циклов. Подобный вид нагрузки в несколько раз повышает количество сжигаемых ккал. От 20 до 40 минут в день и все будет пучком. Но я еще и в зале тренил, минимум 3 раза в неделю. За 6 месяцев минус 13 кг. Диету как таковую не держал, просто старался меньше есть и избегать вредной и жирной пищи.


#203764975

>>203764908
крути педали пока не устанешь да и все.
кинцо какое то ставь и до конца кина не слазь с коня.


#203765005

>>203764929
Если я правильно понял, то нужно делать например так: 10 мин быстро на легкой нагрузке, 5 мин медленно на ощутимой тяге. И так 40мин+?


#203765022

>>203764975
Но хочешь делать с высоким КПД.


#203765023

>>203764908
Да, ты прав.
Диета первична, а потом физ.нагрузки.


#203765134

this is the image
5100.jpg 1277✘1219,294Кб

на велотренажёре есть же счётчик потраченных Ккал... ну да... вот... да.... это всё что тебе нужно... что тебе ещё нужно? Если не успокоился, то найди среднюю сопротивляемость чтоб мышцы нагружались и дольше работали. собственно для меня - это 8-9\12
Когда мышцы и на средней устанут, то просто уменьшай сопротивление и всё.

Когда всё-же похудеешь и сбросишь ИМТ до максимальной отметки в зоне "норм вес" начинай бегать. Если сделаешь наоборот, то -колени

>>203764929
>потом 90 сек медленно
ты же в курсе, что восстанавливаешь КРФ? да? ну ладно...
Лучше бегать в среднем темпе сжигая углеводы, а потом и жирок


#203767123

>>203764527
>велотренажер
Это вообще лучше что только можно делать. Серьезно.
Безуглеводка + вел / другие кардио